BEGYNNER

TYVSTART

Onsdag 5. august kl. 18-21

• Introduksjon til programmet, filosofi, deltakere
• Grunnleggende om trening på land
• Valgfritt: Starte på treningsplan - sette mål

OPPSTART

PRAKSIS

Søndag 9. August 9-12 Teori

• Leksjoner om pust og avslapping
• Praktiske tøyeøvelser – Bein, armer, enkel lungestrekk
• Sette sammen egne tøyeøvelser
• Leksjoner om fysikk og anatomi
• Fokus – mentalitet og meditasjon

Søndag 9. august kl. 13-16 Praksis sjø

• Gjennomgang av Free immersion
• Gjennomgang av Nofins
• Gjennomgang av Variable Weight
• Tilpasse blymengde til øvelsene

AVANSERT

UKE 34

- Fokus & ro

Mål: Forbedre utligning. Trene handsfree-musklene. Finne ro i sjøen.

Egentrening: Arbeid med utligningsverktøy. Avspenningsøvelser

Webinar – Mentalt fokus

• Meditasjonsøvelser
• Pusteøvelser
• Rutiner før- og etter dykk
• Fokus under dykk
• Buddyfokus

Praksis sjø – Avslapping

• Tøyeøvelser før dykk
• Pusteøvelser i vannet
• Avslapningsdykk

AVANSERT

UKE 36

- Perfeksjonere teknikk

Mål: Tilpasse treningsplan, perfeksjonere teknikk, bedre finneteknikk

Egentrening: Tøyeøvelser og anaerob trening

Webinar – Styrketrening

• Øvelser, vekt og repetisjoner
• Tilpasse treningsplan
• Individuell session

Praksis sjø

• Utligningstrening FIM
• Avhengig av treningsplan

AVANSERT

OKTOBER-NOVEMBER

- Personlig beste

OPPSTART

INTRODUKSJON

Lørdag 8. August kl. 9-12 Teori

• Sikkerhet for dype dykk
• Gjennomgang av utstyr til Apnea

Lørdag 8.  August kl. 13-17 Praksis 1 sjø

• Sikkerhetsutstyr
• Buddytrening
• HLR
• Konstant vekt

UTFORSKE DYPET

UKE 33

- Forlenge dykketider

Mål: Forlenge dykketider - få kontraksjonene til å komme senere.

Egentrening: Øvelser annenhver dag for å øke dykketider.

Webinar – Utligning

• Fikse utligningsproblemer
• Introduksjon til avansert Frenzel
• Introduksjon til handsfree
• Sette opp eget treningsprogram for utligning

Praksis sjø – Utligning

• FIM-dykk for utligningstrening
• Repetisjon av redningsøvelser

AVANSERT

UKE 35

- Egenutvikling

Mål: Utarbeide egne mål og treningsplan

Egentrening: Eksperimentere med ulike typer trening, sette sammen personlig treningsplan

Webinar – Trening og treningsplan

• Tabelltrening
• Tilpasse motbakketrening
• Anaerob trening
• Treningsplan – individuell session

Praksis sjø:

• Planlegge og gjennomføre egen treningsøkt med buddy
• Filming og tilbakemelding på teknikk

AVANSERT

SEPTEMBER

- Styrketrening

Mål: Høste erfaring med dypdykk sammen med buddy

Egentrening: Styrkeøvelser og tøying

Webinar – Kosthold & personlig oppfølging

Praksis sjø – Personlig oppfølging

Mål: Sette standpunkt (Personlig beste)

Egentrening: Avslapningsøvelser, Fokusøvelser

Webinar – Prestasjon og konkurranser, dyp dykking i kaldt vann, dykking i mørket

Praksis sjø 1 – Personlig best

• Gjennomgang av konkurranseregler
• Konstant vekt

Praksis sjø 2 – Personlig best

• Gjennomgang av konkurranseregler
• Free Immersion og Nofins

Avslutning – oppsummering og fest

MØT INSTRUKTØRENE

* Krever CMAS 3 stj. fridykkersertifikat eller tilsvarende

* Krever at du er komfortabel med å dykke til minimum 10 m

* Krever at du har en fysikk og psyke som muliggjør dype dykk