Løvskar sjøtrening

DYP FRIDYKKER 2020 - Intensivhøst i Oslo 

FRA BEGYNNER TIL AVANSERT DYP FRIDYKKER PÅ FIRE MÅNEDER

4 deltakere over 4 måneder

2 proffe instruktører

CMAS Apnea 1 og 2 sertifikat

60 timer med undervisning

BEGYNNER

TYVSTART

Onsdag 5. august kl. 18-21

  • Introduksjon til programmet, filosofi, deltakere
  • Grunnleggende om trening på land
  • Valgfritt: Starte på treningsplan - sette mål

OPPSTART

PRAKSIS

Søndag 9. August 9-12 Teori

  • Leksjoner om pust og avslapping
  • Praktiske tøyeøvelser – Bein, armer, enkel lungestrekk
  • Sette sammen egne tøyeøvelser
  • Leksjoner om fysikk og anatomi
  • Fokus – mentalitet og meditasjon

Søndag 9. august kl. 13-16 Praksis sjø

  • Gjennomgang av Free immersion
  • Gjennomgang av Nofins
  • Gjennomgang av Variable Weight
  • Tilpasse blymengde til øvelsene

AVANSERT

UKE 34

- Fokus & ro

Mål: Forbedre utligning. Trene handsfree-musklene. Finne ro i sjøen.

Egentrening: Arbeid med utligningsverktøy. Avspenningsøvelser

 

Webinar – Mentalt fokus

  • Meditasjonsøvelser
  • Pusteøvelser
  • Rutiner før- og etter dykk
  • Fokus under dykk
  • Buddyfokus

 

Praksis sjø – Avslapping

  • Tøyeøvelser før dykk
  • Pusteøvelser i vannet
  • Avslapningsdykk

AVANSERT

UKE 36

- Perfeksjonere teknikk

Mål: Tilpasse treningsplan, perfeksjonere teknikk, bedre finneteknikk

Egentrening: Tøyeøvelser og anaerob trening

 

Webinar – Styrketrening

  • Øvelser, vekt og repetisjoner
  • Tilpasse treningsplan
  • Individuell session

 

Praksis sjø

  • Utligningstrening FIM
  • Avhengig av treningsplan

AVANSERT

OKTOBER-NOVEMBER

- Personlig beste

OPPSTART

INTRODUKSJON

Lørdag 8. August kl. 9-12 Teori

  • Sikkerhet for dype dykk
  • Gjennomgang av utstyr til Apnea


Lørdag 8.  August kl. 13-17 Praksis 1 sjø

  • Sikkerhetsutstyr
  • Buddytrening
  • HLR
  • Konstant vekt

UTFORSKE DYPET

UKE 33

- Forlenge dykketider

Mål: Forlenge dykketider - få kontraksjonene til å komme senere.


Egentrening: Øvelser annenhver dag for å øke dykketider.

 

Webinar – Utligning

  • Fikse utligningsproblemer
  • Introduksjon til avansert Frenzel
  • Introduksjon til handsfree
  • Sette opp eget treningsprogram for utligning

 

Praksis sjø – Utligning

  • FIM-dykk for utligningstrening
  • Repetisjon av redningsøvelser

AVANSERT

UKE 35

- Egenutvikling

Mål: Utarbeide egne mål og treningsplan

Egentrening: Eksperimentere med ulike typer trening, sette sammen personlig treningsplan

 

Webinar – Trening og treningsplan

  • Tabelltrening
  • Tilpasse motbakketrening
  • Anaerob trening
  • Treningsplan – individuell session

 

Praksis sjø:

  • Planlegge og gjennomføre egen treningsøkt med buddy
  • Filming og tilbakemelding på teknikk

AVANSERT

SEPTEMBER

- Styrketrening

Mål: Høste erfaring med dypdykk sammen med buddy

Egentrening: Styrkeøvelser og tøying

 

Webinar – Kosthold & personlig oppfølging

 

Praksis sjø – Personlig oppfølging

Mål: Sette standpunkt (Personlig beste)

Egentrening: Avslapningsøvelser, Fokusøvelser

 

Webinar – Prestasjon og konkurranser, dyp dykking i kaldt vann, dykking i mørket

 

Praksis sjø 1 – Personlig best

  • Gjennomgang av konkurranseregler
  • Konstant vekt

Praksis sjø 2 – Personlig best

  • Gjennomgang av konkurranseregler
  • Free Immersion og Nofins


Avslutning – oppsummering og fest

MØT INSTRUKTØRENE

* Krever CMAS 3 stj. fridykkersertifikat eller tilsvarende

* Krever at du er komfortabel med å dykke til minimum 10 m

* Krever at du har en fysikk og psyke som muliggjør dype dykk 

Ormøya, Oslo NORWAY

Foto: Aleksander Nordahl @freedivingnorway

helge@nahi.no